深圳瑜伽培训老师教你如何用瑜伽体式调养脊椎

　　今天，深圳瑜伽老师继续上一节课的讲解，教你几招调养脊椎的瑜伽体式：

       四、鱼式

　　做法：

　　1.平躺，双腿伸直并拢。

　　2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，举头，轻轻地茹头顶紧贴地面。

　　3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

　　功能：放松髋关节，刺激内渗出腺体渗出;祛除腹部疾病，便秘者应饮水三杯后再做;调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常;更正驼背、月经不调、痔疮、消弭严重。

　　五、侧角伸展式

　　做法：

　　1.站立面向前方，双腿尽量分隔，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，年夜腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

　　2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放裹足内侧地上。脸锷滔转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

　　3.连结30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，一再另一侧。

　　注：集中注重力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，终做到胸、髋、臂形成一条直线。

　　功能：供给滋养脊椎和脊椎神经，经由过程扭动的姿势，增添对背部和脊柱神经的血液供给。还可减轻关节炎痛苦悲伤，坐骨神经痛;增强补养两踝、小腿，双膝，年夜腿;削减腰部脂肪。

　　六、眼镜蛇扭动式

　　做法：

　　1.俯卧地上，两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。

　　2.吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。

　　3.把头转向右方，两眼谛视左脚的脚跟，连结这一姿势几秒钟;然后，把头转向左方，两眼谛视右方的脚跟。

　　注：无论头转向哪个标的目的，上半身也要向阿谁标的目的略略动弹一点。

　　功能：增强脊柱弹性和矫捷性，出格是背部上端及中心部门。增添脊椎和脊椎神经的血液轮回，伸展脖子和肩膀肌肉。同时对肠脏和腹部器官出格有益。上传的图像

　　七、简化脊柱扭动式

　　做法：

　　1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

　　2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，年夜而扭动脊柱。

　　3.蓄气不呼，连结这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。

　　注：背不要弯曲。

　　功能：优柔脊柱，缓解颈、背、腰、髋的痛苦悲伤;放松肩关节，增添勾当幅度;腹部器官获得滋养增强，促进消化。上传的图像